Actividad Física para enfermos de Parkinson - Extremidades inferiores y Superiores

FORTALECIMIENTO DE EXTREMIDADES INFERIORES      

 Ejercicio nº 1

1.      Acostado sobre la cama, boca arriba con las piernas estiradas. 

2.       Inspire.

3. Espire y flexione una  pierna derecha llevando la rodilla hacia el pecho

4. Vuelva a la posición de partida.

5. Comenzar con 10 repeticiones e ir aumentando, en diferentes días, hasta llegar a 50.

 Ejercicio nº 1 bis

1.      Acostado sobre la cama, boca arriba con las piernas estiradas. 

2. Inspire.

3. Espire y flexione una  pierna izquierda llevando la rodilla hacia el pecho

4. Vuelva a la posición de partida.

 5. Comenzar con 10 repeticiones e ir aumentando, en diferentes días, hasta llegar a 50.

 Ejercicio nº 2

 1. Acostado sobre la cama, boca arriba con las piernas estiradas.

2. Inspire.

3. Espire y   lleve la pierna derecha hacia la derecha, arrastrándola por la superficie de la cama.

4. Vuelva a la posición de partida.

5. Repita el movimiento con la pierna izquierda llevándola hacia la izquierda, arrastrándola por la superficie de la cama.

 6. Comenzar con 10 repeticiones e ir aumentando, en diferentes días, hasta llegar a 50.

  Ejercicio nº 3

1. Acostado sobre la cama, boca arriba con las piernas estiradas

2. Estire los pies con las puntas hacia abajo.

3. Vuelva a la posición inicial

4. Comenzar con 10 repeticiones e ir aumentando, en diferentes días, hasta llegar a 50.

 Ejercicio nº 3  bis

1. Acostado sobre la cama, boca arriba con las piernas estiradas  

2. Estire los pies con las puntas hacia arriba.

3. Vuelva a la posición inicial

4. Comenzar con 10 repeticiones e ir aumentando, en diferentes días, hasta llegar a 50.

 Ejercicio nº 3 

1. Acuéstese en la cama boca arriba.

2. Inspire.

3. Espire flexionando la pierna y llevando una rodilla hacia el pecho y después la otra.

4. Realice movimientos de pedaleo en el aire estirando las piernas lo máximo que se pueda.

5. O ejercicios en bicicleta ergómetrica (15 minutos)

  Ejercicio 4

Rotación (repetir 10 veces)

1. Acuéstese en la cama boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos en cruz.

 2. Inspire.

3. Espire mientras lleva las rodillas hacia un lado hasta que toquen la cama.

4. Lleve otra vez las rodillas al centro e inspire.

5. Repita el movimiento hacia el lado contrario.

 
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*   Ejercicios de movilidad
*   Fortalecimiento de extremidades inferiores
*   Entrenamiento de la marcha
*   Entrenamiento de la postura
*   Entrenamiento de la coordinación Visomotora 
*   Levantarse de la cama
*   Levantarse del suelo
*   Mantener actividades logopédicas y foniátricas